Voor 23 uur besteld op werkdagen, volgende dag in huis!

Lifestyle

RSS
3 antwoorden op de meest voorkomende twijfels onder open water zwemmers

3 antwoorden op de meest voorkomende twijfels onder open water zwemmers

Is het mogelijk om in een zwembad te trainen?

Een van de meest voorkomende vragen, vooral in de wintermaanden, gaat over de mogelijkheid om je voor te bereiden op een race zonder constant zeker te zijn dat je wel in bepaalde omstandigheden kúnt trainen. Is het mogelijk om je voor te bereiden op een open water in het zwembad? En zo ja; hoe dan?

 

Het antwoord is eigenlijk vrij eenvoudig; ja, het is ook mogelijk om je op een open waterwedstrijd voor te bereiden in een zwembad!

 

Vanuit het oogpunt van een atleet is het mogelijk om een reeks langere workouts in te plannen die je helpen je metabole aërobe systeem te stimuleren. Vanuit het technische oogpunt kun je een technische training toevoegen die je in open water zal helpen. Bijvoorbeeld door een reeks "Tarzan-oefeningen" in te plannen. Je kunt bijvoorbeeld ook het keerpunt overslaan, en net voordat je de kant aanraakt terugzwemmen. Hiermee oefen je het om de boeien heen zwemmen. 

Vanuit een tactisch oogpunt kun je jezelf trainen door het ritme van je zwempatroon af te wisselen, zoals efficiënt profiteren van de "slipstream" van de persoon die voor je zwemt. Waar mogelijk kun je wedstrijden ook simuleren door te zwemmen in baden waar obstakels en/of boeien geplaatst zijn.

 

 

Manier van zwemmen

Een andere vraag met betrekking tot het open water zwemmen gaat meestal over de techniek van de borstcrawl. Kun je nu beter met gestrekte armen zwemmen, of is het beter om met gebogen ellebogen de borstcrawl uit te voeren?

In het zwemmen zijn er verschillende technieken die geschikt zijn voor verschillende soorten zwemmers. Wat voor de ene zwemmer efficiënt kan zijn, is niet persé de beste optie voor een andere zwemmer. Zowel borstcrawl met gestrekte- als borstcrawl met gebogen ellebogen hebben voor- en nadelen.

De voordelen van een gestrekte arm tijdens de herstel-fase betekent grotere verplaatsingsenergie wanneer je op een hoog tempo zwemt. Door de bredere lichaamsrotatie creëer je meer verplaatsingsenergie. Het nadeel hiervan is voornamelijk de verhoogde hoeveelheid energie die nodig is, in combinatie met het gebruik van de schouders op deze snelheid kan dit (lichte) pijn of blessures veroorzaken.

Het voordeel van borstcrawl met een gebogen elleboog, is het gemak waarmee je als zwemmer de beweging en verminderde rotatie van het lichaam kunt uitvoeren. Het nadeel hiervan is wel dat je een verminderde hoeveelheid verplaatsingsenergie hebt, zeker wanneer je op hoge snelheid zwemt kun je op langer termijn langzamer en lui worden.

 

 

 

Hoelang moet ik trainen voordat ik vooruitgang zie?

Het antwoord hierop is niet "hoe lang", maar de manier waaróp je traint!

Een atleet kan uur na uur trainen, maar zonder een goed programma is de meeste tijd die je in het water doorbrengt verspilde tijd. Voor een professionele atleet kan 3 keer in de week trainen genoeg zijn om geweldige resultaten te behalen. Uiteraard is dit wel afhankelijk van het niveau waarop je begint. Kwantiteit en kwaliteit gaan hierbij hand in hand. In dit geval betekent kwaliteit wat je moet doen, wanneer je het moet doen en hoe je het moet doen. Dit zijn elementen die alleen een professionele trainer je kan geven.

Als je tijdens het lezen nieuwsgierig bent geworden naar meer onderdelen van het open water zwemmen, laat het ons weten!

 

Bron: Arena Waterinstinct

 

  • Floor van Dijk
Hoe vergroot je het vertrouwen van je kinderen tijdens zwemmen op vakantie?

Hoe vergroot je het vertrouwen van je kinderen tijdens zwemmen op vakantie?

Als je kind van zwemmen houdt, zal dat voor de rest van zijn leven zo blijven! Een zomervakantie waarbij je veel bij (en in) het zwembad vertoeft, biedt de perfecte gelegenheid om het vertrouwen in water van je kinderen te vergroten. Middels deze blog geven we je graag een paar tips hoe je kunt helpen om plezier in het water te maken en liefde voor het zwemmen te ontwikkelen.


TIP: Laat NOOIT een kind onbewaakt in of bij het zwembad achter, ongeacht hoe zelfverzekerd de kleine zwemmer is.

 

Kennis maken met het water

Je kunt niet vroeg genoeg beginnen om je kind kennis met het water te laten maken. Sommige kinderen weigeren echtter om het water in te komen. De kunst is om je kind niet te forceren iets te doen wat het niet wilt. Lok je kindje uit om op de kant te komen zitten. De volgende stap is tenen in het water. Uiteindelijk kun je dat uitbreiden naar pootje baden of misschien wel staan in het ondiepe water! Neem (letterlijk) babystapjes en overrompel je kleintje zeker niet!

 

Van angst afleiden

Leid je kindje van zijn angst af. Wat is het favoriete spelletje wat jullie thuis in bad spelen? Probeer dat in het zwembad na te bootsen! Neem je rubber-eendjes of andere badspeeltjes mee en ga er zelf (of laat een broer/zus) enthousiast mee spelen. De kans is groot dat je kindje graag wilt mee doen en voorzichtig naar je toe komt. Voor peuters en kleuters bieden waterpistolen natuurlijk de perfecte uitkomst. Want wat is er nu spannender om iemand stiekem nat te spuiten. Stop een supersoaker in zijn handen en vraag om een gewillig slachtoffer nat te spuiten! Hierbij kun je je kind steeds een stapje verder uitdagen om een trede naar beneden te komen of misschien wel helemaal in het water te komen staan.

 

Loslaten - drijven met hulpmiddelen

Als je je kindje eenmaal het zwembad in hebt, vergroot dan hun zelfvertrouwen in het water door heen en weer te bewegen, liedjes te zingen en misschien kleine spettertjes te maken. Probeer je kind nog niet van je los te maken. Pas als je zeker weet dat je kindje er klaar voor is, kun je de volgende stap nemen om je kind van je arm af te halen. Dankzij hulpmiddelen als vleugeltjes of zwembanden kun je je kleintje veilig en zelfstandig in het water laten drijven. Dit maakt de overgang naar zelfstandig in het water gaan een stuk makkelijker en leuker!

 

Overweeg deze fantastische drijf-hulpmiddelen

Leeftijd 0-2 jaar: Kleine baby's hebben niet de controle of de stabiliteit om zelfstandig in het water te drijven. Is je kindje 1-2 jaar of jonger? Overweeg dan om een opblaasband of opblaasstoeltje aan te schaffen, bijvoorbeeld eentje als deze. Het voordeel van dit stoeltje is dat de stoel volledig ondersteunt wordt (door het vierkante design) en daardoor niet om slaat. Je kindje zit in een stevige zitting met vrije benen. Hierdoor kun je samen met je kind het zwembad ronddobberen zonder dat je al het overige familie plezier mist!

Leeftijd 2-6 jaar: Heb je een kindje dat 2 jaar of ouder is? Dan is het Speedo drijfvestje een goede uitkomst! Door het vestje heeft je kind rondom het bovenlichaam extra drijfvermogen om zelfstandig in het water te dobberen. Natuurlijk kun je ook de traditionele zwembandjes bij je kind omdoen. Je vindt ze hier!

TIP: Vergeet niet om je kindje continue enthousiast te prijzen wanneer hij vooruitgang maakt. Vergeet nooit welke kracht een complimentje op heeft op groeiende zelfvertrouwen!

 

Het gezicht natmaken

Zelfs de meest zelfverzekerde bab's kunnen het spannend vinden om water in het gezicht te krijgen. Als je kind er echt een hekel aan heeft om spetters in zijn gezicht te krijgen, laat staan het gezicht in het water te doen, probeer dan voordat je op vakantie gaat al wat spetter spelletjes met je kind te doen. Wanneer je dan eenmaal op vakantie bent, kun je verdere stapjes gaan maken! Denk bijvoorbeeld aan een wedstrijdje bubbels blazen. Daag je kind uit om steeds een stapje verder te gaan. Een zwembrilletje kan het voor je kind wat makkelijker maken om het gezicht (dichtbij of) in het water te doen. Kijk eens bijvoorbeeld naar dit brilletje, speciaal voor kinderen van 2 tot 6 jaar. Pak er een paar gekleurde duikspulletjes bij, en het onder water kijken wordt een fantastische ervaring om het zelfvertrouwen in en onder water te vergroten!

Werken aan het zelfvetrouwen van je kind kan gemakkelijk en leuk met verschillende spelletjes. Het liefst in de belevingswereld waarvan jij weet dat je kind het leuk vindt! Denk bijvoorbeeld aan een Piratenwedstrijd, waarbij schatten in het hele zwembad door gezocht moet worden. Of, misschien een denkbeeldig Zeemeerminnenspelletje, waarbij er dolfijnbewegingen moeten worden gemaakt. Jagen, racen en duiken zijn altijd populair bij kinderen, en de meeste kinderen vinden het ook erg leuk om te spelen met opblaasfiguren en flexibeams (schuimslurfen). Laat je fantasie de vrije loop en geniet maximaal van het familie plezier!

 

 

  • Floor van Dijk
Na een lange break weer terug naar het zwembad: Alles wat je moet weten!

Na een lange break weer terug naar het zwembad: Alles wat je moet weten!

Na een hele lange periode zonder zwemactiviteit heb je besloten dat je weer terug wilt naar het zwembad. Je bent benieuwd naar je nieuwe aanpak. Kan jouw lichaam en jouw fysiek de trainingen aan die nodig zijn om jouw doel te behalen helemaal aan? En lukt het je om te wennen aan de (nieuwe) instructeurs en naar mede zwemmers?

 

De reden waarom je een lange poos niet meer in het zwembad bent geweest kan verschillende redenen hebben. Soms minder belangrijke redenen, soms extreme redenen. Maar waar het nu om gaat, is dat je vastberaden bent om opnieuw te willen beginnen en misschien zelfs te denken aan je fysieke vorm en het welzijn wat het zwemmen je geeft.

 

We beginnen stap voor stap!

 

Er zijn heel veel programma's die je kunt volgen, maar het allerbelangrijkste is dat je niet overdrijft. Je moet voorkomen dat je spieren te veel te en te zwaar worden belast. Streef naar kleine stapjes naar vooruitgang. Sterker nog, zelfs als je hebt besloten om je sportactiviteiten weer op te pakken, moet je kijken naar de kleine details voordat je weer het water in duikt.

 

Allereerst is het belangrijk om je lichaam goed te hydrateren door het drinken van de juiste dranken, het eten van lichte maaltijden voorafgaand het trainen en het belangrijkste: een aantal uur wachten nadat je hebt gegeten voordat je je activiteit start (of hervat). 

 

4 eenvoudige regels om te volgen!

Hier zijn een aantal eenvoudige regels die je moet onthouden als je na een lange periode weer start met zwemmen.

1. Begin altijd met een goede warming-up. Dit is van cruciaal belang om blessures, ongelukken en andere ongemakken te vermijden. Ook beperk je de spierpijn wat weer kan leiden tot krampen tijdens het zwemmen.

 

2. Handhaaf een regelmatig ritme: Om het hart te stabiliseren mag je niet boven 120 slagen per minuut uitkomen. Zelfs niet als je een getraind bent. Om je hart goed in de gaten houden, kun je je zelf voorzien van een hartslagmeter.

 

3. Houd de herstelfase goed onder controle: een paar minuten dat je klaar bent met een oefening, zal je hartslag weer terug moeten keuren naar een normale snelheid. Als dit niet gebeurt, is het goed om de herstelfase goed te blijven controleren. Je kunt nooit voorzichtig genoeg zijn.

 

4. Zwem met regelmaat en consistentie. Na zo'n lange break is het heel belangrijk dat je geen enkele training over slaat. Een paar consistente trainingen zijn beter voor je dan heel veel zwemmen zonder enige regelmaat. Op deze manier zal je lichaam weer aan het water kunnen wennen.

 

Tot slot, vergeet niet dat lichamelijke activiteit nog steeds van essentieel belang is om je hardwerkende lichaam efficiënt in te zetten tijdens trainingen. Je lichaam is geprogrammeerd om regelmatig in beweging te zijn en niet om dagen achter het bureau te zitten of liggend dagen op de banken door te brengen. Sporten, wanneer je dit op de juiste manier beoefend, is altijd een goede basis om het actief sporten weer op te pakken!

 

Een gelegenheid om te socialiseren

Het bevorderen van je sociale contacten, nieuwe mensen ontmoeten en het overwinnen van verlegenheid zijn voordelen van vele sporten, maar zwemmen in het bijzonder! Tussen de banen door kunnen sterke banden worden gemaakt met zowel de trainer als met zwembad metgezellen die je graag inspireren om beter te doen, jouw tijd willen verbeteren en je altijd motiveren om iets meer te geven! De kleedkamer kan een plek van bekendheid en nieuwe vriendschappen worden.

 

Zelfs sportieve prestaties kun je sterk verbeteren als team zijnde, en degene die doorgaans alleen trainen, zullen merken dat ze zich minder snel vermoeid voelen wanneer je met anderen samen traint. Bovendien, de wetenschap dat iemand op jou wacht om je training en workout aan te pakken zal je een extra duwtje in de rug geven naar verbintenis en je vastberadenheid vergroten. Kortom, er zijn geen nadelen om het zwemmen weer op te pakken. Enkel en alleen maar voordelen.


Ben je er klaar voor?

 

--

Source: Arena Waterinstinct

  • Floor van Dijk
3 geheimen om jouw doel te behalen!

3 geheimen om jouw doel te behalen!

Degene die deze blogpost leest, is vrijwel zeker geen professionele sport atleet. Het het aantal mensen die dit artikel lezen zijn bijna allemaal geen professionele atleten. Stel je zelf eens de vraag: waarom steek je dan zo veel uur in het zwemmen of trainen voor een triathlon? Waar komt het door dat jij jezelf iedere week zo veel uren in het zweet werkt?

 

Als je een professional bent, is het makkelijker motivatie te vinden om te trainen: er is namelijk een duidelijk zichtbaar doel in het behalen van resultaten en het verdienen van geld. Of dat zou er tenminste moeten zijn. Maar als, zoals ik mij kan voorstellen, zijn de meeste sporters geen professionals, is het vinden van de motivatie om te trainen de sleutel!

 

Of je het nu leuk vindt of niet, je zult vrijwel zeker niet rijk of beroemd worden en je kunt er waarschijnlijk ook nooit naar streven om deel te nemen aan de Olympische Spelen. Maar, dat betekent niet dat de doelen die je jezelf stelt, minder belangrijk of minder zicht baar zijn. Het betekent alleen dat je wilskracht nog sterker moet zijn dan al die vervelende omstandigheden die invloed hebben op jouw prestaties.

 

Het is makkelijk om te denken dat "echt heel goed in sport zijn" een kwestie is van natuurlijk talent, iets wat aangeboren is en je dus niet kunt trainen. Maar talent alleen is niet genoeg. Wat echt het verschil maakt, is hoe je je potentieel kunt ontwikkelen. Je kunt buitengewone resultaten bereiken door het uiterste uit je eigen vermogen te kunnen halen. Het consequent trainen hangt af van de vastberadenheid van je eigen geest. Het eerste geheim van het bereiken van uitzonderlijke resultaten is: gemotiveerd zijn. Motivatie is een soort van morele kracht die afkomstig is van bepaalde overtuigingen. De drijvende kracht achter succes komt vanuit jezelf!

 

Het tweede geheim van het bereiken van uitzonderlijke resultaten is het stellen van doelen en het hebben van een plan om dit te kunnen bereiken. Maar wat moet deze doelen zijn? Eerst en vooral, ze zullen heel specifiek moeten zijn. "Ik wil 100 meter vrije slag zwemmen in 1,00 '' Oké, maar probeer meer precies te zijn: wanneer wil je dit doen? Hoe ga je dat doen? Wie kan er helpen dit doel te bereiken? Je moet precies naar de kern van jouw doel kijken.

 

Ten tweede: je doel moet realistisch zijn. Als je op dit moment de 100 meter vrije slag in 1.10" zwemt, kun je niet verwachten dat je binnen 6 maanden tijd de afstand in 50" zwemt. Het zou meer realistisch zijn om binnen de 6 maanden een doel van 1,06" neer te zetten. Vergeet niet: zet nooit onrealistische doelen voor je zelf. Hierdoor kun je je motivatie verliezen!

 

Als laatste zet je een exact termijn voor jouw doel. "Zes maanden van nu" is niet goed, wees specifieker! "Voor 1 oktober 2017". Dat is de manier van denken!

 

Vergeet niet dat het stellen van doelen zonder een goed plan zinloos is en niet zal slagen. Je kunt alleen een doel bereiken door het volgen van een effectief en zorgvuldig gestructureerd plan. Het is een stap-voor-stap proces. Het zou een "handleiding" moeten zijn waarin alle benodigdheden staan wat jij nodig hebt om jouw doel te behalen.

 

Het derde geheim om jouw uitzonderlijke doel te bereiken, is het visualiseren van jouw doel. "Ik wil het zo graag, dat ik het bijna kan aanraken!"

 

Dit proces heet "visualisatie" of "mentale beelden" en is zeer populair bij de Formule 1 coureurs, MotoGP rijders en golfers. Het is een relatief eenvoudig proces, maar het is zeer effectief. Zoek gewoon een rustige plek om even te gaan zitten of liggen. Sluit je ogen en gebruik je fantasie! Denk na over ieder detail dat jou dichter bij je uitzonderlijke doel brengt. Regelmatig oefenen traint je hersenen zelfs om je doel binnen een paar seconden jouw doel voor ogen te zien. Tevens is het een fantastische motivatie tool. Gebruik de visualisatie op de juiste manier, het helpt je gefocused te blijven op het resultaat wat jij wilt bereiken!

 

Het is zeker geen eenvoudig proces en het kost enorm veel tijd, inzet en bovenal ook hulp van experts om jouw gestelde doel te bereiken.

 

Heel veel succes!

 

---

Source: Arena Waterinstinct

 

  • Floor van Dijk