Optimaliseer je Catch10-3-2025 - Geschreven door Floor van Dijk Optimaliseer je Catch: Haal Meer Snelheid uit je BorstcrawlMaak jij deze veelgemaakte catch-fout? Een efficiënte borstcrawl begint met een sterke catch. Dit is het moment waarop je hand en onderarm het water 'grijpen' en je lichaam vooruit duwen. Toch gaat dit bij veel zwemmers mis: in plaats van direct water naar achter te duwen, drukken ze het naar beneden. Gevolg? Je duwt jezelf omhoog in plaats van vooruit, waardoor je snelheid verliest en energie verspilt. Wil je dit verbeteren? Dan is het tijd om te werken aan een sterke, efficiënte catch met de juiste techniek en trainingshulpmiddelen. De 4 stappen naar een betere catchFOUT: Insteken Veel zwemmers maken de fout om hun hand in het water te steken en niet goed te 'catchen'. FOUT: Naar beneden duwen Dit zorgt ervoor dat je je lichaam omhoog drukt in plaats van vooruit, wat ten koste gaat van je snelheid.GOED: Insteken & onderarm kantelen Een correcte catch begint met een insteek op schouderbreedte, ter hoogte van jouw andere pos, gevolgd door een snelle kanteling van de onderarm. Elleboog omhoog. Dit helpt je om direct water te ‘pakken’ en een krachtige trekfase in te zetten.GOED: Catch & kracht naar achter Je onderarm en hand vormen samen een ‘peddel’ waarmee je het water naar achter duwt in plaats van naar beneden. Hierdoor benut je je kracht maximaal en beweeg je efficiënter door het water.
