Na een hele lange periode zonder zwemactiviteit heb je besloten dat je weer terug wilt naar het zwembad. Je bent benieuwd naar je nieuwe aanpak. Kan jouw lichaam en jouw fysiek de trainingen aan die nodig zijn om jouw doel te behalen helemaal aan? En lukt het je om te wennen aan de (nieuwe) instructeurs en naar mede zwemmers?
De reden waarom je een lange poos niet meer in het zwembad bent geweest kan verschillende redenen hebben. Soms minder belangrijke redenen, soms extreme redenen. Maar waar het nu om gaat, is dat je vastberaden bent om opnieuw te willen beginnen en misschien zelfs te denken aan je fysieke vorm en het welzijn wat het zwemmen je geeft.
We beginnen stap voor stap!
Er zijn heel veel programma's die je kunt volgen, maar het allerbelangrijkste is dat je niet overdrijft. Je moet voorkomen dat je spieren te veel te en te zwaar worden belast. Streef naar kleine stapjes naar vooruitgang. Sterker nog, zelfs als je hebt besloten om je sportactiviteiten weer op te pakken, moet je kijken naar de kleine details voordat je weer het water in duikt.
Allereerst is het belangrijk om je lichaam goed te hydrateren door het drinken van de juiste dranken, het eten van lichte maaltijden voorafgaand het trainen en het belangrijkste: een aantal uur wachten nadat je hebt gegeten voordat je je activiteit start (of hervat).
4 eenvoudige regels om te volgen!
Hier zijn een aantal eenvoudige regels die je moet onthouden als je na een lange periode weer start met zwemmen.
- Begin altijd met een goede warming-up. Dit is van cruciaal belang om blessures, ongelukken en andere ongemakken te vermijden. Ook beperk je de spierpijn wat weer kan leiden tot krampen tijdens het zwemmen.
- Handhaaf een regelmatig ritme: Om het hart te stabiliseren mag je niet boven 120 slagen per minuut uitkomen. Zelfs niet als je een getraind bent. Om je hart goed in de gaten houden, kun je je zelf voorzien van een hartslagmeter.
- Houd de herstelfase goed onder controle: een paar minuten dat je klaar bent met een oefening, zal je hartslag weer terug moeten keuren naar een normale snelheid. Als dit niet gebeurt, is het goed om de herstelfase goed te blijven controleren. Je kunt nooit voorzichtig genoeg zijn.
- Zwem met regelmaat en consistentie. Na zo'n lange break is het heel belangrijk dat je geen enkele training over slaat. Een paar consistente trainingen zijn beter voor je dan heel veel zwemmen zonder enige regelmaat. Op deze manier zal je lichaam weer aan het water kunnen wennen.
Tot slot, vergeet niet dat lichamelijke activiteit nog steeds van essentieel belang is om je hardwerkende lichaam efficiënt in te zetten tijdens trainingen. Je lichaam is geprogrammeerd om regelmatig in beweging te zijn en niet om dagen achter het bureau te zitten of liggend dagen op de banken door te brengen. Sporten, wanneer je dit op de juiste manier beoefend, is altijd een goede basis om het actief sporten weer op te pakken!
Een gelegenheid om te socialiseren
Het bevorderen van je sociale contacten, nieuwe mensen ontmoeten en het overwinnen van verlegenheid zijn voordelen van vele sporten, maar zwemmen in het bijzonder! Tussen de banen door kunnen sterke banden worden gemaakt met zowel de trainer als met zwembad metgezellen die je graag inspireren om beter te doen, jouw tijd willen verbeteren en je altijd motiveren om iets meer te geven! De kleedkamer kan een plek van bekendheid en nieuwe vriendschappen worden.
Zelfs sportieve prestaties kun je sterk verbeteren als team zijnde, en degene die doorgaans alleen trainen, zullen merken dat ze zich minder snel vermoeid voelen wanneer je met anderen samen traint. Bovendien, de wetenschap dat iemand op jou wacht om je training en workout aan te pakken zal je een extra duwtje in de rug geven naar verbintenis en je vastberadenheid vergroten. Kortom, er zijn geen nadelen om het zwemmen weer op te pakken. Enkel en alleen maar voordelen.
Ben je er klaar voor?
