Zwemmen staat bekend als een van de meest effectieve en minst belastende sporten voor je lichaam. Toch zijn zwemmers niet volledig vrij van blessures. Van schouderklachten tot pijntjes in de rug of knieën – deze ongemakken kunnen je plezier in het water flink bederven.
Gelukkig kun je met de juiste aanpak blessurevrij blijven zwemmen en optimaal genieten van deze mooie sport.
Hier zijn vijf praktische tips om veilig en pijnvrij te blijven zwemmen
Hoe voorkom je dit?
Zorg ervoor dat je hand recht voor je schouder in het water gaat. Bij de trekfase van je slag houd je je arm in een rechte lijn met je schouder en maak je een krachtige, efficiënte beweging door het water. Dit vermindert de belasting op je schouders en maakt je slag effectiever.
Heb je moeite met het aanleren of verbeteren van je borstcrawltechniek?
ZwemExpert biedt speciale borstcrawlcursussen aan, waarbij je persoonlijke begeleiding krijgt om jouw techniek te perfectioneren. Ook kun je deelnemen aan onze trainingskampen in Spanje of Italië, waar je niet alleen aan je techniek werkt, maar ook geniet van trainen in een inspirerende omgeving.
2. Bouw je trainingen geleidelijk op
Zwemmen is een repetitieve sport. Het herhaaldelijk maken van dezelfde beweging kan leiden tot overbelasting, vooral als je te snel te veel probeert te doen.
De 10%-regel:
Verhoog je wekelijkse trainingsvolume met niet meer dan 10%. Zwem je bijvoorbeeld 10.000 meter in een week? Ga dan de week erna niet verder dan 11.000 meter. Door je trainingsbelasting gecontroleerd op te bouwen, geef je je lichaam de kans om zich aan te passen en blessures te voorkomen.
