Rugcrawl

  • Geplaatst op
  • 1
Rugcrawl

In tegenstelling tot de andere drie concurrerende zwemslagen, is de rugcrawl de enige slag die gedurende de hele wedstrijd op de rug wordt gezwommen. Dit betekent dat een goed gevoel voor richting, evenals de coördinatie van groot belang is.

Historisch overzicht
Niemand weet echt hoe de rugcrawl tot stand is gekomen; de zwemslag is enkel geintroduceerd tijdens wedstrijden in 1906 en werd gezwommen met een geynchroniseerde achterwaardse rotatie met beide armen in combinatie met schoolslag / kick-benen tot enmet 1914. 



Lichaam
Hou je lichaam recht met je benen iets lager dan je bovenlichaam, zodat ze goed kunnen werken. Het is belangrijk om tijdens de rugcrawl je lichaam rond de horizontale as te blijven draaien om je armen in de juiste positie te kunnen laten roteren.


Benen
De kick-benen (crawlbenen) zijn vergelijkbaar met de freestyle waarbij de voeten afwisselend een "fladderende" begewing te maken, waarbij je je knieën lichtgebougen zijn en de tenen gestrekt blijven. 


De benen hebben 2 doeleinden:
- Stabiliteit: ze helpen je een goede drijfvermogen positie in het water te houden, tegenwicht de zijdelingse-negatieve werking van de armen


- Stuwing: de benen bieden een voorwaarste stuwing, meer dan bij de borstcrawl benen 


Armen
De armen dragen het grootste deel van de voorwaartse beweging als ze achteruit draaien, opgesplitst in twee fasen:


- Kracht: dit is wanneer de armen in een lichtgebogen tevens gestrekte sequentie onder water werken. De rand van de rug van de hand komt als eerst in het water (verlenging van je arm), glijdt beneden tot een diepte van ongeveer 45 cm voor de elleboog begint te buigen, zodat de hand in de juiste positie is om je hand vervolgens te laten trekken richting dij en zich klaar maakt voor de volgende fase:


- Herstel: je hand komt uit het water in een cirkelvormige achterwaartse beweging (halve cirkel) en rijkt achter je hoofd.


Ademen
Je moet ademen een ritme van één volledige adem voor elke volledige armbeweging: je ademt in door de mont gedurende de herstel-fase en je ademt uit via de neus en mond gedurende de kracht-fase. 


Draai
Je draait "op je buik" wanneer je de muur nadert, gevolgd door je arm die klaar is om een halve draai uit te voeren om je vervolgens al duwend af te zetten in de tegenovergestelde richting. 


Je kunt onder water op je rug blijven met je armen boven je hoofd uitgestrekt, gedurende een afstand van +/- 15 meter in de verlenging van de muur. Gelijkertijd start je met het op- en neer schoppen van beide benen tegelijkertijd (zoals met de vlinderslag)


Het is niet gemakkelijk om te zwemmen zonder de mogelijkheid om te zien waar je heen gaat, maar zwemmen is als muziek: je kunt het niet zien, maar je kunt het voelen!

-----

Ben je opzoek naar passende zwemkleding tijdens het zwemmen van je rugcrawl? Neem een kijkje op deze pagina: Heren zwembroek

 

Reacties

Laat een reactie achter
* Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.
* Verplichte velden
Recente artikelen
Tags