3 antwoorden op de meest voorkomende twijfels onder open water zwemmers

3 antwoorden op de meest voorkomende twijfels onder open water zwemmers

In deze blog beantwoorden we een aantal van de meestgestelde vragen die door het hoofd van een open water atleet gaan.

Is het mogelijk om in een zwembad te trainen?

Een van de meest voorkomende vragen, vooral in de wintermaanden, gaat over de mogelijkheid om je voor te bereiden op een race zonder constant zeker te zijn dat je wel in bepaalde omstandigheden kúnt trainen. Is het mogelijk om je voor te bereiden op een open water in het zwembad? En zo ja; hoe dan?

 

Het antwoord is eigenlijk vrij eenvoudig; ja, het is ook mogelijk om je op een open waterwedstrijd voor te bereiden in een zwembad!

 

Vanuit het oogpunt van een atleet is het mogelijk om een reeks langere workouts in te plannen die je helpen je metabole aërobe systeem te stimuleren. Vanuit het technische oogpunt kun je een technische training toevoegen die je in open water zal helpen. Bijvoorbeeld door een reeks "Tarzan-oefeningen" in te plannen. Je kunt bijvoorbeeld ook het keerpunt overslaan, en net voordat je de kant aanraakt terugzwemmen. Hiermee oefen je het om de boeien heen zwemmen. 

Vanuit een tactisch oogpunt kun je jezelf trainen door het ritme van je zwempatroon af te wisselen, zoals efficiënt profiteren van de "slipstream" van de persoon die voor je zwemt. Waar mogelijk kun je wedstrijden ook simuleren door te zwemmen in baden waar obstakels en/of boeien geplaatst zijn.

 

 

Manier van zwemmen

Een andere vraag met betrekking tot het open water zwemmen gaat meestal over de techniek van de borstcrawl. Kun je nu beter met gestrekte armen zwemmen, of is het beter om met gebogen ellebogen de borstcrawl uit te voeren?

In het zwemmen zijn er verschillende technieken die geschikt zijn voor verschillende soorten zwemmers. Wat voor de ene zwemmer efficiënt kan zijn, is niet persé de beste optie voor een andere zwemmer. Zowel borstcrawl met gestrekte- als borstcrawl met gebogen ellebogen hebben voor- en nadelen.

De voordelen van een gestrekte arm tijdens de herstel-fase betekent grotere verplaatsingsenergie wanneer je op een hoog tempo zwemt. Door de bredere lichaamsrotatie creëer je meer verplaatsingsenergie. Het nadeel hiervan is voornamelijk de verhoogde hoeveelheid energie die nodig is, in combinatie met het gebruik van de schouders op deze snelheid kan dit (lichte) pijn of blessures veroorzaken.

Het voordeel van borstcrawl met een gebogen elleboog, is het gemak waarmee je als zwemmer de beweging en verminderde rotatie van het lichaam kunt uitvoeren. Het nadeel hiervan is wel dat je een verminderde hoeveelheid verplaatsingsenergie hebt, zeker wanneer je op hoge snelheid zwemt kun je op langer termijn langzamer en lui worden.

 

 

 

Hoelang moet ik trainen voordat ik vooruitgang zie?

Het antwoord hierop is niet "hoe lang", maar de manier waaróp je traint!

Een atleet kan uur na uur trainen, maar zonder een goed programma is de meeste tijd die je in het water doorbrengt verspilde tijd. Voor een professionele atleet kan 3 keer in de week trainen genoeg zijn om geweldige resultaten te behalen. Uiteraard is dit wel afhankelijk van het niveau waarop je begint. Kwantiteit en kwaliteit gaan hierbij hand in hand. In dit geval betekent kwaliteit wat je moet doen, wanneer je het moet doen en hoe je het moet doen. Dit zijn elementen die alleen een professionele trainer je kan geven.

Als je tijdens het lezen nieuwsgierig bent geworden naar meer onderdelen van het open water zwemmen, laat het ons weten!

 

Bron: Arena Waterinstinct

 

Reacties

Wees de eerste om te reageren...

Laat een reactie achter
* Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.
* Verplichte velden
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »